[...] to śmieszny wynik. edit - jednak ciagle mysle o tej redukcji, kurcze zamotany jestem, boje sie ze jak przyredukuje to nic ze mnie nie zostanie, a jednak troche mnie korci zeby ten brzuch odsłonić :/ mysle czy nie sprobowac wejsc na 3500kcal i obserwować co sie bedzie działo, dobry to pomysł? Zmieniony przez - Onthor w dniu 2017-08-16 03:04:46
drobne korekty by sie przydały. ale chodzi o to, że na twój staż FBW jest bdb Nie trzeba dużo czasu. Robisz dwa plany. A i B w każdym planie po jednym ćwiczeniu na nogi plecy klatke barki triceps i biceps. 3-4 serie na duże partie, 2-3 na małe jest to bardzo dobry trening. ćwiczysz każda partie na każdym treningu.
Po 4 latach chwilowo odwieszam temat :D Panowie chciałbym prosić o jakiś dobry trening brzucha, na zasadzie jakie rodzaje brzuszków, po ile serii i powtórzeń, bardzo proszę. Mam bardzo dobre predyspozycje do umięśnionego torsu i sześciopaku, teraz 77kg waze, zaraz dobije do 80 wiec bedzie super myśle. Chciałbym też prosić o polecenie dobrej [...]
[...] , wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 2 lata jestem na cyklu 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzalem maxow , aktualnie trening FBW
No niedowaga spora, ok 10kg Grunt do dieta: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html I dobry trening siłowy. Jeżeli masz zamiar trenować 3x w tyg - wyszukaj jakiegoś treningu FBW . Jeżeli 4x w tyg - wersje gdzie partie trenujemy 2x w tyg. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i długi proces . Musisz głównie skupić się na odpowiednim odzywianiu gdzie stworzysz odpowiedni kontrolowany bilans kaloryczny ( nadwyżka ) i do tego oczywiście dochodzi dobry plan treningowy . Tak jak już Tomek wyżej wspomniał to dla ciebie najlepszym wyborem będzie trening FBW a ty własnie masz się skupić na trenowaniu całego ciała a nie na [...]
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan + tren , koniec 14 grudnia 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 85 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 145
[...] dnia inny akton mięśni. To tak jakbyś robił splita i część najważniejszego mięśnia nie byłaby zaangażowana do przyszlego tygodnia. Siłe zrobisz stosująć odpowiednią diete i dobry trening, zwłaszcza, zeby dobrze zacząć. po prostu twoj plan wygląda jak ameryka po przejsciu alei tornad, czyli drzewa w wodzie, woda w domach, domy na samochodach.. ( [...]
[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Cały czas bomba 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 85 -przysiad: 90 Zmieniony [...]
[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: będzie prawie rok 11. POZIOM BF%: nie wiem jak to sprzwdzić, pewnei gdzieś koło 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):różnie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110? -martwy ciąg: nie robię -przysiad: [...]
Mięśnie muszą mieć czas na regeneracje/wzrost. Rosną gdy odpoczywają po wysiłku. Teraz klatka Ci troche urosła prawdopodobnie dlatego, że dopiero zaczynasz i organizm reaguje na szok spowodowany duzym obciazeniem. Trening FBW bedzie dla Ciebie dobry. Ale pamietaj, podstawa to dobre odżywianie - najważniejsza rzecz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie chcem was przekonac ale jak bys mi dokladnie podal link ktory trening FBW jest dobry bo ja tam kilka widze i podobne sa.a i jeszcze do wakacji jak bym systematycznie cwiczyl ile bym wzial??
To jak masz niecały rok stażu to śmiało mozesz jechać FBW split to dobry trening ale użyteczniejszy w późniejszym okresie treningów. Co do wolnych ciężarów są najlepsze ale nie zaszkodzi włożyć w plan maszyn pozdro
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: cos około 13 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Wydaje mi się że ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1968 kcl 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 [...]